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Changez vos habitudes

20 façons de changer vos habitudes :

1 : Ne laissez pas les plats à disposition, pour ne pas être tenter de vous resservir, sauf si ce sont des légumes ;-)

2 : Ne restez pas à table, pour éviter de manger plus.

3 : Faites vos courses le ventre plein, pour être moins tenter d'acheter du superflu et de grignoter

4 : Respectez un rituel : préparez un vrai plat, mettez  la table, même seule, mangez doucement, dégustez (15 à 20 minutes sont nécessaires à votre cerveau pour vous envoyer les premiers signaux de satiété)

5 : Mastiquez longuement ( cela fait durer le repas, favorise la libération des glucides lents. Bien mâcher et posez vos couverts entre chaque bouchées)

6 : Allez-y doucement, ne changez pas vos habitudes alimentaires du jour au lendemain, laissez votre corps et votre esprit s'habituer aux changements

7 : Faites un tea break : faire une pause "thé" (vert de préférence). Le thé vert possède des vertus qui ne sont plus à démontrés. Antioxidant, anticancéreux et diminuerait le taux de cortisol (hormone du stress)

8 : Trompez vos sens : un creux? un excès de gourmandise? Allumez plutôt une bougie parfumée ou imprégnez un mouchoir d'huile essentielle de lavande, d'eucalyptus ou de menthe, pour palier votre appétit.

9 : Dégustez : rallentissez, savourez tout ce que vous mangez en prêtant attention au goût, à la texture et à l'aspect des aliments

10 : Domptez votre faim : Assurez-vous une alimentation suffisament riche en fibres et en protéines, deux coupe-faim naturels. Pensez aux fruits secs, au fruits en tout genre

11 : Faites une liste : pour éviter de vous égarer dans les rayons et de vous lancer dans des achats impulsifs qui en veulent à votre ligne

12 : Videz vos placards de cuisine : Faites le ménage par le vide. Pourquoi tenter le diable en gardant des petits-beuure ou des biscuits salés à portée de main?

13 : Ne vous privez pas systématiquement : rien de pire que la frustration!

14 : ..mais n'en rajoutez pas quand même! Ne cumulez pas les féculents et le pain au cours d'un même repas, ils font partie de la même catégorie d'aliments : les sucres complexes. De même pour les yaourts et le fromage qui sont tous deux des laitages.

15 : Rusez : compliqué de consommer les 5 à 7 fruits et légumes par jours. Donc, pensez à manger un fruit au déjeuner et au goûter et à ajouter des morceaux de fruits dans vos yaourts ou fromages blancs.

16 : Mangez moins : C'est la garantie de vivre pus longtemps! Une nourriture saine, de l'exercice physique, des relations sociales, de la méditation, etc..

17 : Lisez systématiquement les étiquettes : Regardez le nombre de calories au 100g, puis regardez le rapport protéines-lipides. S'il est équilibré, parfait!! En revanche si le taux de lipides est trois fois plus important que celui des protéines, fuyez!

18 : Cherchez l'erreur : Les sucres doivent représenetr 60% de votre ration quotidienne, toutes catégories confondues, mais le sucre en morceaux ou en poudre ne doit pas constituer plus du quart de cette ration. Préférez donc les sucres lents aux sucres rapides (boissons sucrées, pâtisseries, bonbons ..)

19 : Préparez-vous des menus à l'avance et doublez systématiquement les doses du plat que vous préparez de manière à congeler les restes pour un repas ultérieur

20 : Simplifiez-vous la vie : Faites vos courses en lignes via les sites internet des principales enseignes de grandes distribution, 2 fois par mois pour toute l'épicerie, la farine, les pâtes, le ris, les boissons, les produits d'hygiène et d'entretien. Optez pour la livraison à domicile par votre supermarché de quartier pour les produits frais et surgelés. Il ne vous restera plus qu'à faire le pleins de fruits et légumes au marché. Ceci est pour éviter les tentations, mais ne vous exclus pas d'exercices physiques, de marche, etc..

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